Cours collectifs

Planning

Cours Pilates

Cours pilates

Samedi à 11h, 60min

Cette méthode est adaptée à tout le monde : hommes et femmes de tous âges, sédentaires comme sportifs, souffrants ou non de problèmes articulaires. Particulièrement recommandé aux femmes enceintes, avant et après leur accouchement, le Pilates les aidera énormément durant cette période.

Elle s'adresse également aux séniors et aux enfants de plus de 8 ans.

Le Pilates peut compléter une autre activité sportive ou être un excellent complément de rééducation ou il peut simplement suffire à entretenir une jolie silhouette.
Cette méthode permet d'améliorer la posture par un excellent travail de renforcement des muscles profonds.

Lire plus

Pour en tirer tous les bienfaits, la méthode Pilates doit être pratiquée durant un certain temps avant d'en retirer des bénéfices. Ces derniers sont nombreux. Voici les principaux :

- Amélioration de votre posture : Par la tonification de vos muscles profonds qui maintiennent la colonne vertébrale.
- Apprentissage des positions correctes pour faire des efforts : Idéal pour prévenir les blessures lors de mouvements répétés.
- Détente musculaire : Les tensions et raideurs musculaires peuvent être soulagées efficacement et en douceur.
- Détente psychologique : Un énorme avantage du Pilates est son potentiel à aider l'évacuation du stress, notamment grâce à l'importance de la respiration.
- Amélioration de la condition physique : Les bénéfices physiques sont nombreux, comme le gain de force, la souplesse, etc.
- Soulager les problèmes articulaires : Cette technique douce est un bon moyen de soulager les lombalgies et autres douleurs articulaires. Dans une certaine mesure, on peut espérer une correction des scolioses, lordoses, etc.
- La rééducation : Après une convalescence, un accouchement, c'est la technique parfaite pour vous remettre sur pieds.

Au studio, différents outils sont utilisés, afin de faciliter ou de complexifier la pratique : fitball, ring, balle lestée, forma coller, etc. Cela permet également de varier les plaisirs et d'aborder les postures de manière bien différentes. Vous vous ne lasserez jamais.

Réserver


Ashtanga Vinyasa Yoga

Planning à venir

C’est un yoga dynamique, où les postures s’enchaînent les unes après les autres de manière fluide. Chaque série est structurée de la même façon : salutations au soleil, postures debout, postures assises, flexions arrières, savasana.

La pratique est idéalement quotidienne et matinale, lorsque l’esprit n’est pas encore encombré par les préoccupations du quotidien. Pratiquer tous les jours la même séquence, en acceptant sa condition physique du jour, parfois en pleine forme, parfois courbaturé ou fatigué, est une excellente façon d’apprendre à s’observer soi-même.

yoga

Lire plus

L’Aṣhtanga Yoga signifie les huit membres du yoga qui sont :
- Yama : les règles de vie dans la relation aux autres
- Niyama : les règles de vie dans la relation avec soi-même
- Asana : la posture
- Pranayama : la respiration
- Pratyahara : l'écoute sensorielle intérieure
- Dharana : le pouvoir de concentration
- Dhyana : la méditation
- Samadhi : l'état d’unité

Les huit piliers ou membres de l’Aṣhtanga Yoga doivent être suivies dans l’ordre et se renforcent mutuellement. Ainsi, la pratique des asanas renforce le respect des yama (éthique) et niyama (auto purification et étude), qui à leur tour permettent un progrès dans les asanas ce qui provoque un cercle vertueux.

Le Vinyasa signifie "synchronisation du mouvement avec la respiration".

L’Ashtanga Vinyasa Yoga étant un condensé de plusieurs yogas traditionnels, vous y retrouverez les grands bienfaits communs à cette pratique millénaire : tonicité et renforcement musculaire, souplesse de l’ensemble du corps, calme mental, augmentation des facultés de respiration, meilleure concentration, détente corporelle, etc.

La pratique régulière offre également des bénéfices suivants : diminution des allergies et des troubles ORL, diminution des troubles digestifs, stimulation de la circulation sanguine, meilleure résistance physique et du système immunitaire, détoxification du corps, etc.

Pour votre pratique au sein du studio, Vous devrez vous munir d’un tapis de yoga, d’une sangle, de 2 briques et éventuellement d’un plaid pour vous couvrir en fin de séance. Ayez des vêtements confortables et une bouteille d’eau pour vous hydrater en fin de cours.

Un cours d’Ashtanga Vinyasa Yoga dure généralement une heure et demi. Il débute par des exercices de respirations, puis des salutations au soleil, suivies par des séries dynamiques d’âsanas. L’Ashtanga insiste beaucoup sur la respiration qui va rythmer le mouvement. La respiration est sonore, comme une vague, ce qui permet de rester concentré.

L’ashtanga insiste également sur le regard, le drichti. Où est-ce que je regarde quand je suis dans telle posture ? Si le regard saute dans tous les sens, il y a de fortes chances que l’esprit soit également agité. Un regard posé, sur un endroit donné, permet de calmer l’esprit et de garder son attention.

Le cours se termine allongé, avec une relaxation méditative.

Votre prof veillera à ce que vous effectuiez correctement votre série avant de vous enseigner la série suivante. L’enseignement vous permettra donc d’évoluer à votre propre rythme à travers la séquence qui vous est assignée.

Réserver


Cross Training
CrossTraining

Mercredi à 20h15, 60min

Le Cross training, ou entraînement croisé, est une méthode de conditionnement physique qui croise différentes disciplines.
Il combine l’endurance cardiovasculaire et respiratoire, l’haltérophilie, la force athlétique (puissance, force, vitesse), la concentration, la précision ainsi qu’un peu de gymnastique, de souplesse, d’agilité et d’équilibre.
Le but de ce type d'entraînement est de surprendre à chaque fois le corps en proposant des exercices différents, des méthodes d'entraînement différentes, en variant régulièrement les accessoires utilisés et en cherchant un travail le plus « fonctionnellement » possible.

Il existe différentes méthodes, plus ou moins grand public et plus ou moins faciles, en fonction du niveau. Les accessoires utilisés vont donc être très variés : il y a les barres de musculation, les barres de traction, mais aussi les haltères, les Kettlebells, les élastiques, les cordes, les swiss balls, les masses ou encore les pneus !

Le cours est assuré par deux coachs, afin de pouvoir vous encadrer plus efficacement. Ils veilleront à ce que vous bougiez intensément tout en sauvegardant une belle posture. Leur but est de vous faire bruler un maximum de calories tout en protégeant vos articulations. Vous prendrez alors conscience de votre corps dans le mouvement. Dans votre vie quotidienne cela vous sera utile.
En résumé, au cross training on saute, on s’allonge, on grimpe, on rame, on déplace des poids lourds, on utilise toutes sorte d’haltères et de kettlebells, on affine sa posture, on rigole, et on transpire pas mal !

Réserver


Aérocombat

Mercredi à 19h, 45min

Venir faire une séance d'Aérocombat, c'est venir frapper et donner un coup de pied à votre forme physique, en brûlant jusqu'à 500 calories.
Cette séance d'entraînement de haute énergie, inspirée des arts martiaux, se fait en musique, chorégraphiée, avec des mouvements simples à maîtriser.
Votre coach Fabrice vous mettra au défi d'intensifier l'intensité et de vous motiver à tirer le maximum de chaque round. Vous allez libérer votre stress et vous sentir comme un(e) champion(ne).

L'Aérocombat travaille vos jambes, tonifie vos bras, votre dos et vos épaules. Il fournit un entraînement abdominal de base phénoménal. Vous détruisez vos calories, développez la coordination, l'agilité et la vitesse.

Avec votre coach Fabrice, vous êtes certain(e) d'obtenir vos résultats.

Réserver

Fly Aerocombat

Cuisses Abdos Fessiers
Cuisses abdos fessiers

Mardi à 19h, 45min

En général plutôt connu de ces dames, le C.A.F., acronyme de Cuisses, Abdos, Fessiers, est une activité très populaire des cours collectifs.
Globalement, il s’agit d’une pratique de renforcement musculaire se concentrant essentiellement sur le milieu et le bas du corps. Plus exactement, en C.A.F., on travaille :

- les cuisses : quadriceps, ischios, adducteurs
- les abdos, en ciblant le ventre et la taille
- les fessiers petits, moyens et grands

Lire plus

Toutes les séances commencent par un échauffement. Celui-ci permet la lubrification des articulations et la préparation des muscles à l’effort. Ces premiers mouvements indiquent notamment à votre cerveau et à vos muscles que vous vous apprêtez à bouger de façon plus intense que d’habitude.
Le cœur de séance comporte les exercices de renforcement musculaire à proprement parler. Parmi eux se trouvent du gainage, des squats, des fentes, des flexions et extensions de jambes et bien d’autres exercices encore…
L’originalité du cours est amenée par la mise en place des référentiels Pilates qui vous permettront de tonifier vos muscles profonds afin de vous assurer une bonne postures dans votre pratique. Nous introduirons également de la variété même dans les mouvements les plus connus.
Pour finir, quelques minutes d’étirements légers et de retour au calme clôtureront la séance. Là encore, il est essentiel de prendre ce temps en fin de pratique. A long terme, cela préservera vos muscles des risques de blessure et de déchirement.

Au-delà de l’amélioration de votre condition physique, le C.A.F est une pratique qui développe la force et l’endurance musculaire. Plus encore, le renforcement de votre sangle abdominale et la mise en place des référentiels Pilates permettront un meilleur maintien de votre dos par vos muscles, donc une nette amélioration de votre posture. Cela peut également être source de diminution d’éventuelles douleurs lombaires, voire cervicales.
Une pratique régulière du Cuisses Abdos Fessiers est, de plus, un bon moyen de se sentir mieux dans son corps. Cette pratique sculpte en effet les muscles. Pour ces messieurs comme pour ces dames, fessiers rebondis, ventre plat et cuisses raffermies seront souvent au rendez-vous.
Ajoutez à cela un intense sentiment de satisfaction. En effet, une séance entière axée sur le milieu et le bas du corps, ça pique ! Mais quel plaisir, après quelques semaines, de se rendre compte que les exercices deviennent plus faciles, qu’on a moins de courbatures… Ces petits constats sont autant de récompenses qu’il faut savoir savourer !

Le C.A.F s'adresse à tout le monde, adultes comme adolescent(e)s, il ne s’adresse pas qu’aux femmes. Bien qu’il conserve une image très féminine, il peut aussi bien être pratiqué par les hommes !
Votre niveau et votre forme physique ne sont pas non plus des facteurs limitants. Bien au contraire ! Les personnes débutant le sport trouveront dans le C.A.F un bon moyen de s’habituer à l’effort et de se préparer à la pratique d’autres activités. En effet, le travail est progressif et les exercices s’adaptent à tous les niveaux grâce à leurs nombreuses variantes. De plus, leur simplicité permet de rapidement se sentir à l’aise. Quant aux sportifs plus aguerris, le Cuisses Abdos Fessiers peut également être un bon moyen de revenir aux choses simples. En effet, il est parfois intéressant de revoir les bases pour accentuer sa progression !
Les femmes en rééducation périnéale et les seniors sont également conviés aux cours de C.A.F, Grâce aux référentiels Pilates mis une place lors de la pratique.

Le principal avantage que nous voyons dans cette pratique, c’est son accessibilité. Les cours collectifs restent intéressants pour profiter de l’engouement collectif. Il est néanmoins essentiel de compléter cette activité avec d’autres cours. Du cardio, comme l’Aérocombat ou la Marche Nordique, pour développer les capacités cardiovasculaires, mais aussi le Crosstraining qui sera bénéfique pour votre renforcement musculaire et votre mobilité générale.
En effet, le CAF ne se focalisant que sur le bas et le milieu du corps, on délaisse quelque peu les bras, les épaules et le dos. En quelques semaines seulement, des déséquilibres peuvent donc apparaître, accompagnés de douleurs. Pour éviter cela, pensez à muscler également ces parties du corps !

Réserver


Marche Nordique

Marche Nordique : Lundi à 10h, 90min

Marche Nordique Sportive : Mercredi à 18h15, 90min

Rares sont les sports qui redonnent du souffle et font travailler 80% des muscles du corps (bras, abdominaux, cuisses, fessiers...) en douceur. Grâce aux bâtons, la marche nordique est le sport de plein air idéal pour retrouver la forme et vous tonifier. Bien-être, forme et santé sont au rendez-vous.

La marche nordique est un sport de plein air, qui se pratique à l’aide de bâtons conçus spécialement pour ce sport.
Ils permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant et sollicitent l’ensemble de vos muscles. A la différence de la randonnée, les bâtons ne sont pas posés verticalement en avant du corps mais son orientés pointes vers l’arrière, comme en ski de fond.
Grâce à eux, le déplacement est rapide et l’attitude du marcheur nordique est athlétique.

La marche nordique
Lire plus

Sport d’endurance, la marche nordique est un excellent choix pour se remettre en forme et la garder. Elle s’adresse aux femmes comme aux hommes, aux enfants, aux sportifs comme aux sédentaires qui souhaitent prendre leur santé en main et se mettre au sport.
Quelque soit votre âge, votre condition physique et votre état de santé, il existe une formule adaptée, soit la marche nordique dite traditionnelle, soit la version plus sportive, plus dynamique. Il appartient à chacun d’aborder la marche nordique comme il l’entend, en fonction de ses objectifs et de ses capacités physiques.

Toute activité physique, pratiquée de façon régulière, a des bienfaits sur la santé et votre condition physique. Mais tous les sports sont différents, et leurs bienfaits sur la santé aussi. La marche nordique, c’est bon pour le corps, le cœur et l’esprit ! 
Cette activité physique a l’avantage de développer efficacement son endurance, d’autres sa force, sa souplesse, son équilibre ou sa coordination. !
Mon coach Perso vous propose dès septembre des séances de marche nordique, avec une coach diplômée. Vous serez équipés de bâtons que vous pourrez acheter si vous souhaiter pratiquer personnellement. votre coach vous amènera toute son expertise pour vous enseigner la maîtrise des fondamentaux de la marche nordique.

 

Réserver


Renforcement Musculaire à la carte
Renforcement Musculaire

Vendredi à 12h30, 45 min

Le renforcement musculaire qualifie toute activité qui tend à exercer les muscles de manière à faire évoluer son corps, à le rendre plus résistant, plus mobile, plus fonctionnel.


Votre coach Christelle permettra au groupe de choisir entre plusieurs techniques de renforcement : total body, caf, crosstraining, total abdo, etc. Vous choisirez selon vos envies du jour.
Cours dans le respect des mesures Covid, (gestes barrières et de distanciation physique).

Réserver